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Blog Feel Good et Créativité

5 minutes d'exercice de cohérence cardiaque pour développer le calme et diminuer le stress

C’est quoi la cohérence cardiaque ?

La respiration en cohérence cardiaque est une technique efficace, très simple, qui a pour principe de contrôler ses battements du coeur pour mieux gérer son stress et contrôler ses émotions.

Le coeur a bien plus qu’une fonction de pompe ! Près de 40,000 neurones se trouvent dans notre coeur (contre 100,000,000,000 dans notre cerveau et 100,000,000 dans les intestins). En respirant d’une certaine façon et en portant son attention sur notre coeur, on arrive à reprendre le contrôle de notre rythme cardiaque et à réguler notre système nerveux autonome.

💕 C’est quoi le système nerveux autonome ?

(Définition sur Psychomedia) Le système nerveux autonome (ou végétatif) est responsable des fonctions automatiques de l’organisme (digestion, rythme cardiaque, transpiration…). Il comprend deux systèmes : les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

Ces deux systèmes contrôlent l’activité des organes internes par des actions opposées. Leurs fibres communiquent avec les cellules des muscles lisses (présents dans la paroi de nombreux organes), du muscle cardiaque, des glandes et des cellules du système immunitaire.

Le système sympathique répond au stress en préparant à l’action alors que le système parasympathique amène un ralentissement général des fonctions de l’organisme. L’activité de ce dernier est favorisée par la relaxation.

Citation - "Le calme est la puissance des forts" - Anne Barratin

👍🏻 Les bienfaits de la respiration en cohérence cardiaque

  1. Réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme
  2. Reprendre le contrôle sur nos émotions
  3. Renforcer notre système de défense immunitaire
  4. Fabrication de la DHEA, « l’hormone de la jeunesse »
  5. Prévention pour un coeur en santé
  6. Régulation de l’appétit

5 minutes d’exercice de respiration en cohérence cardiaque

Assis·e bien droit·e, les jambes décroisées, imaginez que l’air rentre par votre coeur et qu’il sort par le ventre (10 cm en-dessous de l’estomac). Inspirez normalement sur 5 temps et expirez sur 5 temps sans jamais bloquer votre respiration (ça me rappelle l’exercice du livre « Pensouillard le hamster » du Dr Serge Marquis 🐹). Respectez ce rythme durant 5 minutes.
Le top du top est de le faire 3 fois par jour et/ou avant un évènement qui apporte sa dose d’angoisses (parler en public, un meeting avec un manager, aborder une personne qui vous plaît…).

👉🏻 Tu peux lire mon résumé du livre « Pensouillard le hamster » du Dr Serge Marquis pour en apprendre davantage sur une méthode simple de relaxation.

Injectez de l’amour !

Le formateur David Lefrançois vous propose d’ajouter des pensées d’amour, de confiance, de compassion, de spiritualité, de gratitude ou de joie… Remplissez votre esprit d’images positives. Instantanément, la cohérence cardiaque nous aide à prendre du recul sur les émotions négatives et à balayer notre stress.
Avec ces 5 minutes pour soi, on change la nature de notre schéma émotionnel !

J’espère que vous serez nombreux à adopter la cohérence cardiaque et que ça vous aidera à rester zen !
🐌⭐️ 🐌⭐️🐌⭐️
N’hésitez pas à partager vos commentaires plus bas et à suivre mes péripéties sur Facebook, Instagram et Pinterest !

Prenez soin de vous !
🌸 Élodie 🌸


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Sources

La coh̩rence cardiaque РDavid Lefran̤ois
5 minutes de coh̩rence cardiaque РFlorence Servan Schreiber
Psychomedia РLes syst̬mes nerveux somatique et autonome

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